Commencer un régime pour perdre du poids et améliorer la santé est un objectif louable, mais cela peut être un peu écrasant. Il y a forcément des défis à relever chaque fois que vous commencez quelque chose de nouveau, en particulier lorsqu’il s’agit de quelque chose que vous faites plusieurs fois par jour – comme manger et boire.
Pourtant, tant que vous n’essayez pas de tout changer en même temps, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids . Poursuivez votre lecture pour apprendre quelques secrets des maîtres – ceux qui ont perdu du poids et, plus important encore, l’ont gardé. Après tout, à quoi bon perdre le poids supplémentaire si vous le reprenez tout de suite?
1. Suivez un plan d’alimentation saine
Un régime alimentaire sain devrait inclure des aliments que vous appréciez ainsi que beaucoup d’aliments sains et pas trop transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les fruits de mer, les haricots, et les noix. Grâce à leur capacité à satisfaire, ces aliments hypocaloriques vous aideront réellement à respecter votre alimentation. Les aliments les plus satisfaisants contiennent beaucoup de fibres (comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et les noix) et / ou les protéines faibles en gras (présentes dans la viande, le poisson, les produits laitiers et le soja).
Idéalement, vous vous sevrez lentement des aliments préférés qui sont fortement transformés et riches en matières grasses ou en calories, et vous les remplacerez par des options plus nutritives. À tout moment au cours de ce processus, n’hésitez pas à proposer un nouveau régime alimentaire qui augmente certains aliments sains et en diminue d’autres. Il est préférable que les membres du WLC créent un nouveau plan à la fin de la semaine. Lorsque vous le faites, le journal électronique WLC nettoie votre ardoise.
Ne vous inquiétez pas si vous êtes végétarien ou si vous avez des allergies ou des intolérances. Votre plan alimentaire personnalisé WLC peut ne pas inclure tous les groupes alimentaires recommandés, mais il fournira des nutriments adéquats . Nous recommandons à tout le monde de prendre un supplément quotidien de multivitamines / minéraux pour combler les lacunes nutritionnelles.
2. Faites des pas de bébé
Le changement est difficile. Faire de petits changements graduels dans vos habitudes alimentaires est la meilleure façon de revoir votre alimentation. Certains experts suggèrent de ne faire qu’un seul changement chaque semaine, pour vous donner le temps de vous habituer au nouveau comportement. Votre objectif ultime est d’établir de nouvelles habitudes alimentaires qui peuvent durer toute une vie.
Une excellente façon de commencer est de remplir vos armoires et votre réfrigérateur avec des aliments sains et de prévoir de préparer des repas plus sains à la maison. Procurez-vous un nouveau livre de cuisine ou un magazine de cuisine spécialisé dans la cuisine saine; publier une recette de famille préférée sur le tableau WLC «Recipe Doctor» pour obtenir des conseils sur la façon de l’alléger; ou essayez l’une des recettes de la collection Weight Loss Clinic.
3. Fixez des objectifs réalistes
La plupart des personnes qui ont besoin de perdre du poids se fixent des objectifs ambitieux, rêvant de s’adapter à des tailles de vêtements qui peuvent ne pas être réalistes pour elles. Pourtant, perdre aussi peu que 5% à 10% de votre poids corporel peut améliorer la façon dont vous vous sentez, mettre une fermeture éclair dans votre démarche et, surtout, améliorer votre santé. Des études montrent que la perte de poids, même de petites quantités, peut améliorer la santé globale et, en particulier, faire baisser la tension artérielle et les taux de sucre et de cholestérol dans le sang.
Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalisables et gardez à l’esprit que le taux de perte de poids recommandé n’est que de 1 à 2 livres par semaine. Lentement et régulièrement remporte cette course. Il faut du temps pour apprendre de nouvelles habitudes alimentaires qui dureront le reste de votre vie.
4. Récompensez, ne punissez pas
Pour garder une motivation élevée, récompensez-vous après avoir atteint les valeurs minimales. Après tout, perdre 5 livres ou aller au gymnase cinq fois par semaine mérite une tape dans le dos.
D’un autre côté, ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous tombez du wagon – tout le monde le fait, tôt ou tard. Anticipez que des dérapages se produiront, et quand ils le feront, effacez-vous et remettez-vous sur la bonne voie. Utilisez votre erreur pour savoir où vous êtes vulnérable et décidez comment vous allez gérer la situation la prochaine fois sans abandonner votre régime. Ma suggestion est d’essayer de faire de votre mieux 80% du temps et d’assouplir un peu les règles les autres 20% du temps.
5. Obtenez un ami
Le soutien est un élément essentiel d’un programme de perte de poids réussi . Engagez un membre de la famille, trouvez un ami pour vous rejoindre dans vos promenades ou vos séances d’entraînement et impliquez-vous dans la communauté en ligne WLC. Ces personnes deviendront une source d’inspiration, de soutien et d’encouragement sur une base régulière – et surtout lorsque les choses se compliquent.
6. Suivez vos repas
Les perdants qui réussissent savent à quel point il est important de documenter ce qu’ils mangent et en quelle quantité. Le simple fait de l’écrire est un outil puissant qui peut vous aider à garder le contrôle.
Utilisez la fonction de journal WLC, ou si vous préférez, tenez votre propre journal pour suivre votre consommation alimentaire quotidienne.
7. Ajouter un exercice
Manger sainement et réduire les calories n’est que la moitié de la formule pour une perte de poids réussie. Faire une activité physique régulière est l’autre partie. L’exercice est un outil puissant qui vous aide à brûler des calories et à augmenter votre force, votre équilibre et votre coordination tout en réduisant le stress et en améliorant votre santé globale.
Mon conseil est de vous mettre en forme dès le matin, pour vous assurer qu’il ne soit pas évincé de votre journée chargée. (Avant de commencer un programme de conditionnement physique , consultez votre médecin et, pendant que vous y êtes, apportez à votre médecin une copie de votre plan d’alimentation pour en discuter.)
Vous devriez être fier d’avoir pris la décision d’améliorer votre santé. Sachez que la route à venir aura quelques bosses, mais équipé d’un bon plan d’alimentation, d’un système de soutien et d’une attitude positive, vous réussirez. Bonne chance!
