Bicycle fitting : bien régler son vélo

Pourquoi faire un bicycle fitting ?

Le bicycle fitting (ou étude posturale) est l’art d’ajuster chaque composant du vélo à votre corps. Que vous rouliez en vélo de route, en VTT, en vélo de ville, en gravel, ou même en vélo électrique, une position mal réglée peut générer des douleurs aux genoux, au bas du dos, aux articulations ou aux cuisses. Cela impacte à la fois le confort, la performance et la santé.

Le fitting ne concerne pas uniquement les coureurs du Tour de France. Il est aussi crucial pour les pratiquants de cyclotourisme, de trekking, de cross, de bmx, ou les adeptes de vélo pliant et de vélo fitness.

Une position bien réglée, un meilleur coup de pédale

Quand on trouve la bonne position, on améliore son coup de pédale, on pédale plus efficacement, et on limite les déséquilibres. Le bon alignement du bassin, des hanches, des genoux et des chevilles est essentiel pour la prévention des blessures musculaires et posturales.

 

 

 

Comment se déroule un bike fitting ?

Un bon réglage du vélo ne se fait pas au hasard. Il combine analyse morphologique, mesure de l’entrejambe, et ajustements fins sur différents points du vélo.

Les éléments que l’on ajuste

Un fitting peut concerner :

• La hauteur de selle (ou tige de selle)

• Le recul du bec de selle

• Le cintre et sa longueur

• La potence (angle et position)

• La position des pédales automatiques, des calages et des semelles

• Le pédalier, les manivelles et leur longueur

• La hauteur du poste de pilotage

• La position de la roue avant, du boîtier de pédalier, et l’axe du pédalier

Une mauvaise position du pédalier peut impacter la puissance de pédalage et générer des tensions dans la colonne vertébrale et les lombaires.

 

L’analyse biomécanique

Grâce à des capteurs ou des caméras, le positionnement est étudié en dynamique, souvent sur home trainer. On observe la position de la pédale, le mouvement du talon, la flexion du genou, le positionnement du buste, le point mort en pédalage, et la position du tronc.

On ajuste ensuite en fonction de la géométrie du cadre, de la taille du vélo, et du type de pratique : endurance, trail, aérodynamisme, contre-la-montre, triathlon, ou balade du dimanche.

 

 

Quand faire un fitting ?

1. Lors de l’achat de votre premier vélo (ou d’un nouveau)

C’est le moment parfait pour vérifier que la taille du cadre est adaptée, que la tige de selle est à la bonne hauteur, et que le pédalier est bien en accord avec votre morphologie.

Une mauvaise taille de cadre peut causer des douleurs aux fessiers, aux cuisses, à la nuque ou aux lombaires.

2. En cas de douleurs, de mal de dos ou de baisse de performance

Des tendinites, une gêne au niveau du bec de selle, ou des engourdissements dans les mains ou les pieds ? Il est temps de revoir votre position du cycliste.

3. Après une évolution physique ou un changement de discipline

Perte de poids, reprise après blessure, passage au vélo à assistance électrique, au gravel, ou à l’enduro : ces modifications peuvent nécessiter un réglage de la position et une nouvelle posture.

Les avantages d’un bon réglage vélo

• Confort amélioré sur les longues distances

• Moins de douleurs musculaires ou articulaires

• Meilleur rendement et meilleure aérodynamique

• Prévention des blessures

• Plus de plaisir à pédaler sur un vélo

FAQ – Tout savoir sur le fitting vélo

Comment savoir si ma selle est trop haute ou trop basse ?
Si vos talons s’étirent trop ou pas assez lors du pédalage, c’est un signe. Le fil à plomb aide à vérifier l’alignement du genou avec la pédale. Il faut aussi observer les angles du genou en bas de rotation.

Peut-on faire un fitting sur un vélo VTC ou un vélo pliant ?
Oui ! Que ce soit pour un cadre carbone, alu, titane, un vélo de ville, de trek, ou même un vélo hybride, le fitting s’adapte à tous les types de vélo.

Quels sont les signes d’un mauvais réglage ?
Douleurs persistantes aux cuisses, genoux, fesses, nuque, ou trouble de l’endurance. Si vous avez l’impression que le pédalier n’est pas bien dans l’axe ou que votre selle vtt est inclinée de travers, c’est un signal.

Pour conclure : trouver la bonne position change tout

Un bicycle fitting, c’est plus qu’un réglage technique : c’est une façon de mieux profiter de la pratique du vélo, d’améliorer sa performance, et de préserver son corps.

Peu importe que vous rouliez sur un vélo de course, un vélo de marque haut de gamme, un vélo d’endurance, ou un simple vélo femme pour les pistes cyclables, le plus important, c’est de trouver sa position, de réglage en réglage, jusqu’à atteindre le bon appui, la bonne inclinaison, et la position idéale.