La quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour

La quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour est déterminée par divers facteurs tels que votre poids, votre niveau d’activité et votre état de santé.  
Il est recommandé de consommer suffisamment d’eau pour répondre à ses besoins individuels, plutôt que de s’en tenir à la « règle » commune qui consiste à boire 8 verres d’eau par jour. 

Une surhydratation est possible, ce qui peut constituer un problème médical grave, c’est pourquoi il est important de boire avec modération. 

L’eau est importante pour la survie des êtres vivants, et il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau par jour. Viktoriia Bielik/iStock via Getty Images

L’eau est importante pour la survie des êtres vivants et il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau par jour. Cependant, cette recommandation largement répandue présente-t-elle des avantages réels ?

Nous allons faire la différence entre la vérité et les mythes concernant la quantité d’eau dont vous avez besoin et vous expliquer comment vérifier votre niveau d’hydratation.

Quelle quantité d’eau devriez-vous consommer chaque jour ?

La quantité d’eau nécessaire n’est pas définitive et varie d’un individu à l’autre.  Néanmoins, l’Institute of Medicine of the National Academies conseille aux hommes correctement hydratés de boire environ

3,7 L (125 oz) d’eau par jour.
Les femmes devraient idéalement consommer 2,7 litres (91 onces) d’eau par jour. 

Toutefois, d’autres personnes peuvent avoir besoin d’un apport en eau encore plus important en fonction de certains facteurs.

Il s’agit notamment du poids corporel, car les personnes plus corpulentes peuvent avoir besoin de plus de liquide, l’eau représentant plus des deux tiers du poids du corps d’un adulte. Pour obtenir une estimation approximative, divisez votre poids en livres par deux. Vous obtiendrez ainsi la quantité approximative d’eau que vous devriez boire chaque jour. Une personne de 200 livres devrait consommer environ 100 onces liquides ou 3 litres d’eau par jour.

Le lieu : Si vous résidez dans une région chaude ou aride, il peut être nécessaire de boire une plus grande quantité d’eau afin de remplacer les liquides perdus par la transpiration. Il peut également être nécessaire d’augmenter la consommation d’eau pendant les mois d’été. 

Niveau d’activité : Si vous pratiquez une activité physique, vous devrez probablement augmenter votre consommation de liquide pour rester hydraté. Une activité physique intense par temps chaud ou en altitude peut entraîner une perte de liquide.  

Même si vous ne transpirez pas beaucoup, votre corps perdra de l’eau pendant l’exercice. Divers états de santé peuvent également entraîner une perte de liquide, comme l’hyperglycémie, la fièvre, les infections urinaires et les affections intestinales entraînant des vomissements ou des diarrhées. Si vous souffrez de l’un des problèmes de santé suivants, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d’eau pour éviter la déshydratation. 

Pour la majorité des personnes, les habitudes alimentaires et de consommation d’eau sont suffisantes pour répondre aux besoins de l’organisme. Cela signifie que si vous consommez des liquides lorsque vous avez soif, il est fort probable que vous consommez suffisamment d’eau. Sauf avis contraire de votre professionnel de la santé, vous n’avez probablement pas besoin de surveiller rigoureusement votre consommation d’eau.

Faut-il boire huit verres d’eau par jour ?

Non, il n’y a pas de preuves à l’appui de cette croyance commune pour l’adulte moyen. Les recherches ont montré que la plupart des gens consomment suffisamment d’eau par le biais de leur alimentation et de leurs boissons quotidiennes. 

Quelle quantité d’eau les enfants devraient-ils consommer ?

Les enfants devraient consommer entre 4 et 8 tasses de liquide par jour, en fonction de leur âge. Voici les quantités de liquide recommandées en fonction de l’âge : D’autres boissons, comme le lait, contribuent également à leur hydratation. Veillez à suivre ces recommandations de manière cohérente. 

Les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 4 tasses par jour. 
Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d’environ 5 tasses
d’eau par jour, tandis que les enfants de plus de 8 ans ont besoin de 7 à 8 tasses.

Les enfants physiquement actifs peuvent avoir besoin de plus d’eau et d’hydratation. Encouragez votre enfant à boire lorsqu’il a soif, en particulier lorsqu’il fait du sport ou d’autres activités physiques. 

La consommation d’eau est-elle le seul moyen de s’hydrater ?

Non. L’hydratation peut provenir d’autres sources que l’eau seule. Toutes les boissons, telles que

le lait
le thé,
le café,
les jus de fruits,
et les boissons électrolytiques, contiennent de l’eau.

La consommation de ces boissons, ainsi que de l’eau ordinaire, représente 70 à 80 % de l’apport hydrique total de la plupart des gens. Les 20 à 30 % restants proviennent de l’alimentation. 

Quels sont les avantages de boire de l’eau ?

Le corps humain est composé d’au moins 60 % d’eau. Le corps a besoin d’eau pour fonctionner efficacement.   Sans eau, il est impossible de survivre plus de deux jours.

Voici quelques avantages de l’eau   

notamment : le transport des nutriments vers les organes par le
le sang et la régulation de la température corporelle.
Gardez votre bouche propre
lubrifier les articulations et protéger les tissus sensibles
éliminer les déchets nocifs par l’urine, la sueur et les excréments.

Comment savoir si votre corps consomme suffisamment d’eau ?

Un moyen simple de savoir si vous consommez suffisamment d’eau est de regarder la couleur de votre urine. En règle générale, l’urine doit être claire ou jaune pâle. Une urine jaune foncé ou ambrée peut être un signe de déshydratation. 

Pour prévenir la déshydratation, veillez à boire suffisamment d’eau pour que l’organisme puisse remplir ses fonctions normales. En général, une déshydratation légère à modérée peut être traitée en augmentant votre consommation d’eau.

Il est difficile de s’hydrater en buvant de l’eau. Cela peut être dû au fait que vous n’êtes pas en mesure de consommer suffisamment d’eau ou d’aliments pour répondre aux besoins de votre corps. 

Un état de santé sous-jacent peut également être un facteur contributif. Ces conditions sont généralement celles qui ont un impact sur votre capacité à obtenir suffisamment d’eau.

Affections cérébrales,
comme la démence, l’inflammation ou le cancer dans
dans la bouche, et les difficultés à avaler 
à la suite d’un accident vasculaire cérébral peuvent toutes entraîner des problèmes d’hydratation.

En outre, une perte excessive de liquide peut se produire en cas d’infection grave accompagnée d’une forte fièvre, de vomissements ou de diarrhée continus, ou si un médicament ou une affection médicale entraîne une augmentation de la miction. 

Selon les circonstances, votre professionnel de la santé peut vous suggérer des solutions de réhydratation orale ou la nécessité d’administrer des fluides par voie intraveineuse. Ces solutions visent à réhydrater non seulement avec de l’eau, mais aussi avec des électrolytes essentiels comme le sodium et le potassium.

Peut-on boire trop d’eau ?

Peut-on boire trop d’eau ? Bien que peu fréquente, une consommation excessive d’eau peut avoir des effets néfastes. Il est important de surveiller l’apport en liquide pour éviter ce problème. Une surhydratation peut entraîner une hyponatrémie, c’est-à-dire que l’organisme manque d’un électrolyte essentiel, le sodium, pour réguler les liquides. 

Cela provoque un gonflement des cellules, y compris dans le cerveau,
entraînant  graves  symptômes graves tels que confusion, irritabilité, fatigue, maux de tête, crises d’épilepsie, nausées et vomissements.
Des crampes ou des faiblesses musculaires peuvent conduire au coma. 

La surhydratation se produit généralement se produit généralement dans trois groupes : les athlètes qui boivent excessivement pendant une activité intense pour éviter la déshydratation, les personnes souffrant d’un problème de santé et les personnes ayant des problèmes de santé.

 les personnes souffrant de problèmes de santé tels que l’insuffisance cardiaque et les maladies rénales qui entraînent une rétention d’eau, et les personnes souffrant de problèmes de santé qui entraînent une soif excessive et un manque de sommeil. 

Les personnes souffrant d’affections médicales qui provoquent une soif excessive et entraînent une consommation d’eau anormalement élevée.
Même en l’absence de telles conditions, une personne en bonne santé qui boit des quantités excessives d’eau en peu de temps peut développer une hyponatrémie.

L’essentiel est que la plupart des gens sont suffisamment hydratés s’ils boivent de l’eau en fonction de leur soif.

Il est donc conseillé d’être à l’écoute de son corps – il n’est pas nécessaire de surveiller la quantité d’eau que l’on consomme.

Si vous avez un problème médical ou si vous craignez d’être déshydraté, consultez votre prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils. 

Boire de l’eau pure est le moyen le plus sain de rester hydraté, bien que vous puissiez obtenir de l’eau à partir de diverses boissons et aliments. L’eau apporte des bienfaits à toutes les parties du corps et il est rare d’en consommer trop.