Les 5 aliments à consommer chaque jour pour réduire votre risque de maladie

Nous tous avons le droit de vouloir être en bonne santé, et cela commence par choisir nos aliments. Voici les 5 aliments à consommer chaque jour pour réduire votre risque de maladie:• L’eau • Les fruits et légumes • Les grains • Les noix et les fruits secs • Le poisson

Les 5 aliments les plus courants qui entraînent une maladie

1. Le gras: Les sodas, les produits laitiers, les plats trop cuisinés… tout ce qui est riches en gras contribue à la survenue de maladies. Ces dernières années, de nombreuses études ont confirmé que la consommation régulière de gras est associée à une augmentation du risque de maladie cardio-vasculaires et d’accidents cardiovasculaires. Si vous voulez éviter cette récupération chronique des esprits, privilégiez les substituts (pâtes sans gluten, yaourt au chocolat…) ou optez pour des aliments riches en fibres (fruits et légumes crus), qui aident à garder le poids sain.

2. L’alcool: Un verre ou un demi-verre par jour augmente significativement le risque de développer un cancer du sein et autres cancers liés à l’âge comme le cancer du colorectum. Il est donc recommandé aux femmes d’arrêter totalement d’avoir des sujets alcoolisés avant de commencer à prendre des hormones contraceptives.

3. Les céréales: Les céréales riches en graisse (pain, beurre, fromage) contribuent à l’accumulation du cholestérol dans le sang et à l’apparition de maladies cardiovasculaires telles que les infarctus du myocarde. Si vous voulez éviter ces risques, privilégiez les produits sans gras ni sucres ajoutés et essayez de manger moins de céréales au cours des repas principaux.

4. Les fruits et légumes secs: Ces derniers ont tendance à être riches en sucres qui favorisent la survenue de maladies cardio-vasculaires telles que les troubles coronariens ou l’hypertension artérielle. Essayez de boire plus d’eau et d’hydrater votre corps aux fruits et aux légumes frais.

5. Les aliments transformés: Les produits transformés (croissants, pains au chocolat, biscuits…) contiennent souvent du lait et du beurre, deux éléments qui augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires. Faites attention à ce que vous mangez et privilégiez les produits sans gras, sans sucres ajoutés et riches en fibres.

Les aliments à éviter pour réduire votre risque de maladie

Voici 5 aliments que l’on doit éviter pour réduire son risque de maladie : les céréales cuits, le fromage, les Noix et fruits secs, la viande rouge trop coriace et le pain complet trop gras.

1. Les céréales cuits:
Elles contiennent souvent du gluten qui est un facteur de risque de maladie comme celui du syndrome du boulet. Elles font aussi partie des produits riches en sucres pointés du Guide alimentaire canadien qui sont à consommer seulement dans des proportions appropriées.
2. Le fromage:
Le fromage est riche en cas contraire d’acides gras saturés qui ont un effet néfaste sur votre santé telles que la hypertension artérielle, l’obésité et le diabète type II. Il est donc important de choisir des fromages frais et sans additifs afin de limiter son impact sur votre corps.
3. Les Noix et fruits secs:
Ils contiennent beaucoup d’eau qui permet au corps de digérer correctement les aliments, ce qui réduit l’apport calorique et réduit ainsi votre risque de maladie.
4. La viande rouge trop coriace:
Elle est riche en chair et en graisse, ce qui augmente votre risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle et le cancer du sein. Elle est également très grasse et donc facile à consommer au détriment de votre satiété.
5. Le pain complet trop gras:
Il contient beaucoup d’acides gras saturés qui ont un effet néfaste sur votre santé telles que la hypertension artérielle, l’obésité et le diabète type II. Il est donc important de choisir des pains sans gras trans, lesquels contiennent moins d’acides gras saturés.

Comment choisir les aliments qui conviennent à votre style de vie et à votre risque de maladie?

Importance de choisir les aliments appropriés
Les aliments ont un impact significatif sur notre santé. Vous devez donc les choisir avec soin pour réduire votre risque de maladie. Voici quelques conseils pour vous aider à faire le bon choix.

1. Essayez d’éviter les produits sucrés et salés
Ces aliments contiennent beaucoup de calories et polluent l’air que nous respirons. Ils ne sont pas appropriés pour tout le monde, mais ils augmentent particulièrement le risque de maladie cardiovasculaire, de cancers et d’autres maladies.

2. Consommez des fruits et des légumes frais
Les fruits et les légumes frais contiennent environ 60 % de la vitamine C que nous requerons chaque jour. Ils ont également des minerais qui forment notre corps et participent à notre bonne santé mentale et physique. Il est important, cependant, de varier nos plats faits maison afin d’y conserver une variété bio.

3. Faites cuire votre viande au four
La viande cuit au four contient moins de calories et est plus saine que la viande grillée. Elle est également plus tendre et a un goût plus prononcé.

4. Consommez des fruits et des légumes frais pour les vitamines A, C et E
Les fruits et les légumes frais contiennent également de nombreuses substances qui nous aident à réduire notre risque de maladie. Ces minéraux forment notre corps et participent à notre bonne santé mentale et physique. Les vitamines A, C et E contribuent également à la protection de nos cellules.

Les avantages et inconvénients des 5 aliments proposés ici

Si vous voulez réduire votre risque de maladie, tout d’abord, faites attention à votre alimentation. Voici les 5 aliments qui pourraient vous aider : le poisson, les légumes verts, les graines germées, le lait et les fruits.

Les avantages du poisson

Le poisson est probablement l’aliment le plus riche en protéines et en minéraux. Ces derniers font partie de la chaîne alimentaire indispensable qui nous permet de combattre les maladies. Le poisson contient également des vitamines B1, B2, B6 et C dont certaines sont essentielles à la production d’hormones comme la DHEA (deux hormones sexuelles) et la glucidine. Le poisson est donc excellent pour notre santé physique et psychique.

L’inconvénient du poisson ? La pêche est un sport dangereux et nombreuses sont les personnes qui souffrent d’effets Secondaires liés à cette activité physique. Par ailleurs, certains types de poisson contiennent de la mercury, un toxin qui augmente le risque de cancer.

Les avantages du légume verde

Le légume vert est une excellente source d’eau, riche en fois nutritives et en fibres. Ces dernières contribuent à diminuer l’apport énergétique et la glycémie du sang. Il est aussi bénéfique pour notre santé cardiovasculaire car il est riche en vitamines B7, B9 et E, qui favorisent la coagulation des sangs.

L’inconvénient du légume vert ? Certains types de légumes verts (notamment les tomates) ont un goût assez amer. Par ailleurs, certains ont une quantité élevée de pesticides.

Les avantages du grain germé

Le grain germé est une excellente source d’acides gras essentiels dont les oméga-3. Ces derniers jouent un rôle important dans la santé cardiovasculaire et dans l’organisme en général. Ils contribuent également à la capacité de l’organisme à produire des hormones.

L’inconvénient du grain germé ? Certains types de grain germés (notamment les germes de blé) ont un goût assez amer. Par ailleurs, certains ont une quantité élevée de pesticides.

Les avantages du lait

Le lait est une excellente source d’acides gras essentiels dont les oméga-3. Ces derniers jouent un rôle important dans la santé cardiovasculaire et dans l’organisme en général. Ils contribuent également à la capacité de l’organisme à produire des hormones.

L’inconvénient du lait ? Certains types de lait (notamment le lait chaud) ont un goût assez amer.