Régime végétarien, régime kéto, régime Thonon… on recense aujourd’hui une kyrielle de régimes alimentaires ; chacun axé sur des résultats bien distincts (perte de poids, prise de masse, arrêt de la consommation de viande, etc.). Que vous souhaitiez maigrir, prendre un peu de poids ou prévenir une maladie bien précise (comme le diabète par exemple), il importe d’opter pour un régime alimentaire adapté. Voici nos 5 conseils pour vous aider à choisir le bon.
1) Définir ses objectifs
Contrairement à ce que beaucoup pensent, tous les régimes alimentaires ne sont pas amaigrissants. Certains régimes ont été spécialement élaborés pour arrêter la consommation de certains aliments. C’est le cas du régime végétarien qui proscrit la consommation de produits d’origine animale, ou du régime paléo qui interdit lui, la consommation de produits transformés ou trop lourds pour l’organisme. L’objectif final poursuivi par la pratique de ces régimes est l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée avant tout. Tout le contraire du jeûne intermittent ou du régime kéto dont la pratique vise comme résultat une perte de poids rapide.
Alors, quel objectif poursuivez-vous ? Une prise de masse ou un amaigrissement rapide ? L’amélioration de vos performances sportives ? Ou la conformité à des préceptes religieux (bouddhisme, islam…) ? Dans l’un ou l’autre des cas, sachez que les objectifs varient selon les individus. Pour certains, le choix d’un régime alimentaire n’est pas lié à un objectif déterminé, mais à des raisons de santé. Les médecins prescrivent par exemple le régime méditerranéen pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et le régime DASH pour les patients atteints d’hypertension.
2) Se renseigner sur les régimes alimentaires
Une fois vos objectifs clairement définis, vous allez maintenant vous renseigner sur les régimes alimentaires qui peuvent permettre de les atteindre. Prenons le cas d’un sportif qui souhaite améliorer ses performances. Parmi les régimes connus pour aider dans l’optimisation des performances physiques, on retrouve le régime cétogène cyclique, les régimes protéinés, les régimes glucidiques adaptés… pour ne citer que ceux-là. Avant d’adopter l’un de ces régimes, il faudra obtenir le plus d’informations concernant chacun d’eux. Cela, afin de cibler celui qui convient le mieux à la routine sportive, au type d’activité pratiqué, aux résultats souhaités, etc.
Pareil pour quelqu’un qui souhaite maigrir rapidement. Il devra se renseigner sur les régimes minceur les plus efficaces puis chercher des informations détaillées sur chacune des diètes proposées. Pour en savoir plus sur un régime alimentaire donné, vous pouvez consulter un diététicien-nutritionniste. À défaut, visitez des sites spécialisés comme ce blog sur la nutrition. Vous y trouverez une fiche complète pour chaque diète.
S’informer sur les régimes correspondants à vos objectifs vous permettra d’en savoir plus sur leurs avantages et les risques qui y sont respectivement liés. De quoi vous aider à faire un choix éclairé.
3) Calculer son IMC
La plupart des gens qui cherchent à adopter un régime alimentaire souhaitent généralement perdre du poids. Si tel est également votre cas, prenez alors le temps de calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Cet indicateur vous permettra de déterminer si un régime est réellement nécessaire dans votre situation. Pour ce faire, divisez votre poids par le carré de votre taille. La formule étant : IMC = poids (kg)/taille (m2).
Si votre résultat se situe entre 18,5 et 25, alors votre poids est normal. Vous n’aurez donc pas besoin de régime strict pour obtenir un amaigrissement. Une légère modification des habitudes alimentaires peut suffire pour perdre quelques kilos. Cependant, si votre IMC dépasse 25, vous êtes en surpoids ; et au-delà de 30, vous êtes considéré comme obèse. Dans ces cas, il est recommandé de consulter un médecin nutritionniste qui pourra vous guider vers un régime adapté.
4) Prendre en compte son mode de vie
Pour choisir le bon régime alimentaire, il est important de tenir compte de votre mode de vie, car chaque régime a ses avantages et ses inconvénients. Pour évaluer votre mode de vie, posez-vous les bonnes questions : pratiquez-vous une activité physique régulière ? Fréquentez-vous souvent les restaurants pour le déjeuner avec des collègues ? Cédez-vous facilement aux friandises et autres gâteries ? Travaillez-vous tard le soir ?…
En passant votre mode de vie au peigne fin, vous vous orienterez vers un régime qui s’aligne avec votre style de vie et vos besoins. Par exemple, si vous avez une faim plus prononcée à certains moments de la journée, vous opterez pour un régime qui permet une adaptation en conséquence. Si vous manquez souvent le déjeuner, privilégiez un régime adapté aux repas du soir. L’adaptation à vos habitudes quotidiennes rendra le régime plus réaliste et durable.
5) Demander conseil auprès d’un spécialiste
Consulter un médecin nutritionniste ou un diététicien est essentiel pour choisir judicieusement un régime alimentaire adapté à vos besoins individuels. Ces professionnels de la nutrition évalueront votre état de santé général, vos antécédents médicaux, vos objectifs ainsi que vos préférences alimentaires. Grâce à cet examen, ils pourront élaborer un plan alimentaire qui répond à vos besoins nutritionnels spécifiques, tout en tenant compte d’éventuelles allergies et autres conditions médicales. Leurs conseils et prescriptions vous permettront d’éviter des régimes inappropriés ou restrictifs qui pourraient nuire à votre santé.
De plus, ces spécialistes vous fourniront des astuces pratiques pour intégrer des habitudes alimentaires durables dans votre mode de vie quotidien.
